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La sophrologie est une méthode de relaxation et de développement personnel créée en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo. Son nom vient du grec et signifie : harmonie de la conscience. Son objectif est simple : retrouver un meilleur équilibre au quotidien.
La sophrologie agit sur le corps et l’esprit en même temps. Elle prend en compte les sensations physiques, les pensées et les émotions. Tout est lié.
La méthode Caycedo repose sur des exercices concrets. Respiration, mouvements doux, visualisation. La pratique est progressive et accessible à tous. Chacun avance à son rythme. L’objectif est de mieux se connaître et d’activer ses propres ressources.
Si vous avez des douleurs dorsales et que celles-ci ne cessent de s’intensifier, que ces douleurs vous tiennent éveillé ou perturbent votre mobilité, votre médecin traitant pourra vous prescrire un traitement afin de vous soulager.
Néanmoins, celui-ci peut ne pas être suffisant et des exercices de relaxation musculaire et de posture pourront alors s’avérer nécessaires. Le sophrologue se chargera alors de vous aider à soulager vos douleurs dorsales et à réduire vos tensions par le biais de différentes techniques.
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Entre les réunions successives, les e-mails qui ne cessent d’arriver dans votre boîte de réception et les heures passées dans les transports chaque semaine, vous avez peut-être de plus en plus de mal à gérer la pression.
Si vous commencez à souffrir d’un manque de concentration, le sophrologue vous aidera à prendre du recul face à des situations stressantes pour les aborder de manière plus positive. Il vous apprendra aussi à contrôler votre respiration et à détendre votre corps pour réduire votre stress et votre anxiété.
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Si chaque soir, au moment d’aller vous coucher, vous vous sentez aussi réveillé qu’en plein après-midi, que vous tournez en rond dans votre lit, et que vous ne parvenez pas à trouver le sommeil, vous êtes probablement sujet à des troubles du sommeil.
La sophrologie est alors particulièrement efficace : grâce à des exercices de relaxation et de visualisation, le sophrologue pourra vous aider à apaiser votre esprit pour favoriser un endormissement plus rapide et améliorer la qualité de votre sommeil.
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✓ Une séance individuelle débute par un temps d’échange de 10 à 15 minutes avec votre sophrologue pour faire le point sur votre état physique et mental du moment.
✓ S’ensuit une phase d’exercices de relaxation dynamiques où vous pratiquez des mouvements doux synchronisés avec la respiration.
✓ La partie centrale se concentre sur la relaxation profonde. Cette approche psychocorporelle associe des mouvements doux synchronisés avec la respiration pour harmoniser le corps et l'esprit. Dans une position confortable, vous vous laissez guider par la voix du praticien vers un état de détente optimal. Cette étape dure généralement 20 à 30 minutes.
✓ La séance s’achève par un moment d’expression libre sur vos ressentis. Le sophrologue vous propose alors des exercices personnalisés pour prolonger les bénéfices chez vous entre les séances.
Une séance dure entre 45 minutes et 1h15, selon vos besoins.
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La visualisation positive : fermez les yeux et imaginez un lieu apaisant, en vous concentrant sur les détails sensoriels.
